Лечение стресса в Ростове-на-Дону: помощь психолога

Средства для снятия стресса помогут вернуть спокойствие и умиротворение в вашу напряженную жизнь. Не обязательно тратить много времени и размышлять о средствах для снятия стресса. Если стресс выходит из-под контроля и требуется быстрое облегчение, попробуйте воспользоваться одним из этих советов.

Займитесь активным отдыхом

Практически любая форма физической активности может стать средством снятия стресса. Даже если вы не спортсмен или не в форме, физические упражнения все равно могут стать хорошим средством для снятия стресса.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов и других естественных нейрохимических веществ, повышающих самочувствие. Физические упражнения также помогают переключить внимание на движения своего тела. Такая перефокусировка может улучшить настроение и помочь забыть о дневных раздражениях. Поэтому отправляйтесь на прогулку, на пробежку, работайте в саду, убирайте дом, катайтесь на велосипеде, плавайте, тренируйтесь с отягощением, пылесосьте или делайте что-нибудь еще, что заставит вас быть активным.

Здоровое питание

Здоровое питание — важная часть заботы о себе. Старайтесь есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Избегайте вредных привычек

Некоторые люди могут бороться со стрессом с помощью вредных привычек. К ним можно отнести употребление большого количества кофеина или алкоголя, курение, переедание или употребление запрещенных веществ. Такие привычки могут нанести вред здоровью и повысить уровень стресса.

Медитация

Во время медитации вы концентрируете свое внимание и успокаиваете поток беспорядочных мыслей, которые могут захлестнуть ваш разум и вызвать стресс. Медитация позволяет ощутить спокойствие, умиротворение и равновесие, что способствует как эмоциональному благополучию, так и общему состоянию здоровья. Медитация может помочь нам улучшить наше самочувствие.

Вы можете практиковать управляемую медитацию, управляемые образы, осознанность, визуализацию и другие виды медитации в любом месте и в любое время. Например, можно медитировать во время прогулки, поездки на автобусе на работу или ожидания приема у врача. Попробуйте воспользоваться приложением, которое покажет вам, как выполнять эти упражнения. А глубокое дыхание можно попробовать в любом месте.

Больше смейтесь

Хорошее чувство юмора не может излечить от всех болезней. Но оно может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется принудительно смеяться над своей угрюмостью. Когда вы смеетесь, это облегчает вашу умственную нагрузку. Кроме того, он вызывает положительные физические изменения в организме. Смех разжигает, а затем охлаждает реакцию стресса.

Так что читайте анекдоты, рассказывайте анекдоты, смотрите комедии или общайтесь с друзьями-весельчаками. Или попробуйте йогу смеха.

Общайтесь с другими людьми

Когда вы испытываете стресс и раздражение, вам может захотеться изолироваться. Вместо этого обратитесь к родственникам и друзьям и наладьте социальные связи. Даже один хороший друг, который выслушает, может изменить ситуацию.

Социальные контакты хорошо снимают стресс, поскольку они могут отвлечь, поддержать и помочь смириться с жизненными трудностями. Поэтому сделайте перерыв на кофе с другом, напишите родственнику по электронной почте или посетите место богослужения.

Есть больше времени? Попробуйте стать волонтером в благотворительной организации — помогите себе и одновременно помогите другим.

Повышайте самооценку

Вы можете хотеть сделать все, но не можете, по крайней мере, не заплатив за это определенную цену. Научитесь говорить «нет» или делегировать полномочия - это поможет вам справиться со списком дел и стрессом. Здоровые границы очень важны в оздоровительном путешествии. У каждого человека есть физические и эмоциональные границы.

Говорить «да» может показаться простым способом сохранить мир, предотвратить конфликты и сделать работу правильно. Но на самом деле это может привести к внутреннему конфликту, поскольку ваши потребности и потребности вашей семьи оказываются на втором месте. Если поставить себя на второе место, это может привести к стрессу, гневу, обиде и даже желанию отомстить. А это не очень спокойная и мирная реакция. Помните, что вы — в приоритете.

Попробуйте йогу

Йога, включающая в себя ряд поз и дыхательных упражнений, является популярным средством для снятия стресса. Йога объединяет физические и психические дисциплины, которые могут помочь вам достичь душевного и физического покоя. Йога помогает расслабиться и снять стресс и тревогу.

Попробуйте заняться йогой самостоятельно или найдите класс — занятия можно найти во многих районах. Хатха-йога, в частности, хорошо снимает стресс благодаря более медленному темпу и легким движениям.

Высыпайтесь

Стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Когда у вас слишком много дел - и слишком много мыслей — ваш сон может пострадать. Но сон — это время, когда мозг и тело восстанавливают силы. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

От того, насколько хорошо и долго вы спите, зависит ваше настроение, уровень энергии, концентрация внимания и общая работоспособность. Если у вас есть проблемы со сном, позаботьтесь о том, чтобы у вас была спокойная, расслабляющая процедура отхода ко сну. Например, слушайте успокаивающую музыку, следите за тем, чтобы в помещении, где вы спите, было прохладно, темно и тихо, уберите подальше телефоны и планшеты и придерживайтесь регулярного графика.