Дополнительная скидка 10% действующим служащим Министерства обороны

+7 (863) 303-36-07

ул. Красноармейская, 170, 2-й этаж

Режим работы:

Ежедневно, без выходных

Круглосуточно:

+7 (863) 303-36-07
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

+7 (863) 303-36-07

info@garmonia-clinica.ru

Ежедневно, без выходных

Cодержание статьи

    В любые времена стрессы всегда были в жизни каждого человека. В умеренном количестве их присутствие даже полезно. Но что делать, если стресс в нашей жизни зашкаливает?

    Сложно сохранять спокойствие в период больших перемен, во времена кризиса и неопределенности. В современном мире ситуацию усугубляет огромный поток информации, часто негативной и к тому же противоречивой. В условиях переизбытка информации головной мозг не в состоянии перерабатывать все то, что мы ежедневно получаем из СМИ, интернета, социальных сетей. Вследствие этого у человека появляются раздражительность, нарушение сна, тревога, страх, ощущение безнадежности, вплоть до состояния паники и отчаяния.

    Что делать в таких ситуациях? Существуют эффективные способы улучшить свое состояние. Вот некоторые из них.

    1. Психогигиена.

      Ограничьте себя, хотя бы частично, от потока информации, особенно негативной и недостоверной. Сократите до минимума время, которое вы проводите перед экраном телевизора, монитором компьютера, с гаджетами. Старайтесь меньше общаться с людьми, которые фиксируются только на негативе, имеют пессимистичный настрой.

    2. Увеличьте физическую активность.

      Займитесь спортом, много ходите. Выберете тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно, не менее 20-30 минут. Обязательно включите в комплекс упражнений аэробную нагрузку: быструю ходьбу, бег, приседания, прыжки, езду на велосипеде, ходьбу по лестнице. Доказано, что нейромедиаторы, которые образуются во время физической нагрузки, значительно снижают тревожность.

    3. Пейте достаточно воды.

      Обезвоживание организма ухудшает работу мозга, усиливает тревогу. Регулярно пейте еще до появления чувства жажды, т.к. жажда говорит о том, что организм уже находится в состоянии обезвоживания.

    4. Высыпайтесь.

      Недостаток сна отрицательно сказывается на работе мозга: повышается уровень тревоги, возникает раздражительность, снижаются умственные способности и фон настроения, может начаться депрессия. Чтобы эффективно противостоять стрессу, Вам обязательно необходимо высыпаться.

    5. Нормализуйте режим питания.

      Старайтесь питаться по возможности разнообразно, выбирайте более полезные продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, желательно сырых. Ежедневно употребляйте достаточное количество белка, т. к. при стрессе увеличивается его расход. Уменьшите количество сахара и «быстрых» углеводов, а также кофе и крепкого чая. Употребляйте достаточно много кисломолочных продуктов. Прием алкоголя желательно полностью исключить.

    6. Отвлекайтесь на любые занятия.

      Беритесь за любые рутинные домашние дела: стирка, уборка, наведение порядка в доме. Делайте то, на что обычно не хватает времени: разберите в кладовке, на балконе, наведите порядок в шкафах, избавьтесь от старого, ненужного. Слушайте музыку, смотрите кино, занимайтесь рукоделием, учите иностранный язык.

    7. Дыхательные упражнения.

      Освойте методику дыхательных упражнений. Их существует большое количество, и они хорошо помогают расслабиться в состоянии сильного стресса. Людям пожилого возраста, а также людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий дыхательными упражнениями рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. а) Дыхание животом. Лучше в положении лежа, можно сидя. Положить одну руку на верхнюю часть живота, чтобы было удобнее следить за движениями брюшной стенки. На вдохе максимально надуть живот. На выдохе живот максимально втянуть в себя. Делайте медленные вдохи и выдохи. Продолжайте в течение 1-2 минут, постепенно увеличивайте длительность до 5-10 минут. б) Дыхание на счет 4-7-8. Медленный вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4). Задержите дыхание на счет 7 (1-2-3-4-5-6-7). Выдохните через рот на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8). Повторить 4 раза. Постепенно можно увеличить до 8 раз.

    8. Поддержка и помощь.

      Поддерживайте близких морально и не отказывайтесь от поддержки сами. Больше общайтесь, делитесь своими чувствами с другими. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем Вам. Занимайтесь благотворительностью. Это может быть не только материальная, финансовая помощь. Бывает достаточно выслушать, дать совет, успокоить, поделиться полезной информацией. Помогая другим, мы еще больше помогаем себе, т.к. начинаем чувствовать себя сильнее.

    9. Радуйте себя.

      В течение дня находите возможность для занятий, которые Вам очень нравятся. Выплескивайте эмоции. Если есть желание, займитесь творчеством: рисуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте, пишите стихи или прозу, вышивайте. По мере возможности включите в свой график дня прогулку на свежем воздухе.

    10. Ежедневная стабильность.

      Каждый день занимайтесь повседневными рутинными делами. Заведите ежедневные ритуалы и придерживайтесь их. Это добавит стабильности.

    11. Состояние «здесь и сейчас».

      Старайтесь решать только насущные проблемы. В период неопределенности живите настоящим моментом, «здесь и сейчас». Старайтесь замечать любые позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Например, солнечный день, вкусный завтрак, хороший фильм, звонок друга и т.д.; список можно продолжать бесконечно.

    Есть хорошие новости! Стресс, как это ни парадоксально, играет позитивную роль в нашей жизни. После решения проблемы мы становимся сильнее, опытнее, выносливее, повышается уверенность в себе. Стресс мотивирует нас налаживать отношения с окружающими, концентрироваться на решении проблемы, достигать поставленных целей.

    Однако бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно справиться со стрессом.

    Если Вы пробовали выполнять указанные рекомендации, но это не привело к нужному результату, обратите внимание на следующие признаки:

    • нарушение сна;
    • снижение аппетита;
    • частые головные боли;
    • постоянное чувство усталости, слабость;
    • мышечное напряжение в теле;
    • часто возникающие чувства страха и/или тревоги;
    • подавленное настроение, апатия, чувство безысходности, отсутствие желания что-либо делать;
    • приступы паники, страха, которые сопровождаются такими симптомами, как дрожь в теле, озноб или жар, сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и другие;
    • эмоциональное состояние мешает Вам полноценно работать, заниматься домашними делами.

    Если Вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, это означает, что Вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

    Квалифицированный врач-невролог поможет Вам избавиться от неприятных последствий стресса, как с помощью грамотно подобранного медикаментозного лечения, так и с помощью немедикаментозных методов. Консультация специалиста нашей клиники поможет Вам вновь ощутить радость жизни и обрести чувство внутренней гармонии.

    Врач-невролог Игнатова Евгения Анатольевна, медицинская клиника «Гармония», г. Ростов-на-Дону.

    Оставьте заявку для консультации по вашей проблеме

    Нажимая кнопку «Оставить заявку», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

    Оцените статью:

    Иконка звезды
    Звезда
    Рейтинг 3,4 /5

    Следите за нами в соцсетях:

    Список литературы:

    1. Стресс как психосоматический фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов молодого и среднего возраста. Интервью с Е.С. Акарачковой и О.В. Котовой. РМЖ. 2017.
    2. Холодова И.Н. , Зайденварг Г.Е. Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека. РМЖ. 2018.
    3. Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ. 2009.
    4. Косенкова Т.В., Куприна Н.П., Хабарова Т.Ю. Роль психологического тестирования в оценке функциональных нарушений у больных при осуществлении медико-социальной экспертизы и реабилитации. РМЖ. 2016;24:1630-1633.
    5. Голубев В.Л., Данилов А.Б. Психологические установки пациента и переживание боли. Обзор. РМЖ. 2010.

    Другие статьи

    Первая помощь при отравлении алкоголем

    Печень — главный орган, который отвечает за переработку этанола, инактивацию спиртного.

    Программа «АНТИЗАВИСИМОСТЬ»

    Близкий Вам человек попал в капкан зависимости? Медицинский центр «Гармония» знает, как решить Вашу проблему. Вначале немного представлений о сути самой проблемы. Алкоголизм – это непреодолимая тяга к спиртному, которая разрушает способность человека к нормальному функционированию. Для алкоголика спиртное – смертельный яд, разрушающий способность вести сколько-нибудь пристойное существование. Спиртное становится для него навязчивой идеей, которая ведёт к развитию непреодолимого влечения к выпивке, превращающейся в главный жизненный приоритет.

    Психотерапия для матерей

    Психологическую роль материнства для женщины трудно переоценить. Период материнства делает саму женщину и её младенца сенситивными ко всем внешним раздражителям окружающего мира. Поэтому, именно этот период является важным для коррекции как физического, так и психического здоровья сразу двух представителей разных поколений, тесно связанных между собой в духовном плане.

    Удаление атеромы

    Атерома — это доброкачественное новообразование на коже разных частей тела богатых сальными железами, встречаются чаще всего на коже спины, шеи, головы и лица. Образуется атерома тогда, когда происходит закупорка протока одной из сальных желез, либо травма, при которой повреждается проток сальной железы, отек волосяного фолликула, нарушается обмен веществ (нарушение жирности кожи).

    Липома

    Липома — это мягкая, эластичная, безболезненная, подвижная доброкачественная опухоль, которая образуется из жировой ткани. Отдельные клетки подкожно жировой клетчатки начинают бесконтрольно делиться и образовывать узлы диаметром от 1 до 5 см, в редких случаях до 10 см. Липомы всегда доброкачественные, характеризуются, как правило, медленным ростом, редко диагностируются, так как практически не вызывают боли, бывают как единичные, так и множественные. Локализуются липомы там, где есть кожный покров: на животе, спине, руках, на бедренной части ног. Липомы возникают преимущественно у людей старшего возраста независимо от пола.

    О головокружении

    Одна из самых распространённых причин головокружения — это ДППГ (доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение), а не нарушение мозгового кровообращения, которое встречается не так часто, как его диагностируют. Дело в том, что представление о головокружении в последние два десятилетия существенно изменились, что связано с выявлением новых заболеваний, причём хорошо поддающихся лечению.

    Лечение хронической сердечной недостаточности

    Хроническая сердечная недостаточность (ХСН) является одной из основных проблем здравоохранения в современном обществе. Заболеванию подвержено 10 человек из 1000 после 65 лет и 10% населения после 80 лет. Состояние характерно для пожилых людей. В молодом возрасте проявляется редко.

    Опущение половых органов у женщин

    Опущение половых органов ― это нисходящее провисание структур малого таза, которое приводит к выпячиванию матки и стенок влагалища. Многие женщины ошибочно считают, что состояние проявляется только в пожилом возрасте. Однако это не так. Специалисты фиксируют пролапс у каждой четвертой женщины. В 15% ситуаций консервативного лечения недостаточно, поэтому принимается решение о хирургической коррекции нарушений.

    Кардиомиопатия

    Кардиомиопатии представляют собой по определению ВОЗ кардиологические патологии, в результате которых наблюдается поражение сердечной мышцы в области миокарда, средней части мышечных волокон сердца. Заболевание может появляться на фоне сердечных и иных болезней, не связанных с сердечно-сосудистой системой.

    Боль в области сердца

    Если появилась боль в области сердца, это может вовсе не обозначать наличие острой сердечной недостаточности или инфаркта миокарда. Часто эти симптомы характерны для ряда заболеваний, связанных с позвоночником либо грудной клеткой. Поэтому следует отличать симптомы чисто сердечной боли от остальных, чтобы не медлить с неотложной помощью.

    Гормональные контрацептивы

    Гормональные контрацептивы включают использование аналогов эстрогена и прогестина для предотвращения нежелательной беременности. Противозачаточный эффект опосредуется отрицательной обратной связью в гипоталамусе, что в конечном итоге приводит к снижению секреции гипофизом фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов.

    Дисплазия шейки матки

    Цервикальная интраэпителиальная неоплазия или дисплазия шейки матки ― предраковое состояние, выраженное патологическим изменением клеток. В большинстве случаев заболевание поддается лечению, однако при отсутствии адекватных мер болезнь способна прогрессировать до онкологии.Цервикальная интраэпителиальная неоплазия или дисплазия шейки матки ― предраковое состояние, выраженное патологическим изменением клеток. В большинстве случаев заболевание поддается лечению, однако при отсутствии адекватных мер болезнь способна прогрессировать до онкологии.

    Гормональные нарушения

    Самочувствие женщины во многом зависит от эндокринной системы. Любые гормональные нарушения способны вызвать резкое ухудшение здоровья, ослабив иммунитет. Уровень гормонов в организме меняется в течение жизни. От него зависят половое созревание, способность к зачатию и рождению ребенка, внешний вид и внутреннее состояние.

    Половой путь передачи инфекций

    Половые инфекции или ИППП ― опасные заболевания, способные подорвать здоровье и привести к печальным последствиям. Большинство болезней этой группы протекает скрыто, бессимптомно. Во время инкубационного периода, который может длиться до нескольких месяцев, венерическая болезнь разрушает человека изнутри, делая его источником заразы для партнеров по сексу. Только своевременная диагностика и лечение способны исправить ситуацию.

    Ортопедия : здоровые ножки - счастливый малыш

    Ортопедия как наука о здоровом теле. Основу хорошего самочувствия и высокой работоспособности, обеспечивают гармоничное развитие и слаженное функционирование всего организма. Одной из самых масштабных и не менее важных систем человека, которая принимает участие в нашей повседневной жизни, отвечает за нашу выносливость, гибкость, резистентность и опору относиться костно-мышечный аппарат. А наука, изучающая профилактику, диагностику, лечение деформаций и нарушений функций костно-мышечной системы, как врождённых дефектов, пороков развития, так и в последствий травм или заболеваний является - Ортопедия. Данная область медицины включает обширное количество клинических дисциплин и разделов. Протезирование — дисциплина, направленная на изготовление и применение протезов, включая корректирующие стельки и ортопедическую обувь. Прогрессивно развивающийся в настоящее время раздел спортивной медицины с ее отделами лечебной физкультуры, массажа и физиотерапии, необходимые для формирования и поддержания мышечного и связочного аппарата. В данной статье мы рассмотрим наиболее важный в физиологическом плане раздел ортопедии — «подиатрия», дисциплина изучающая строение и лечение различных заболеваний кистей и стоп. Что это за дисциплина? И зачем она нужна?

    Сколиоз - откуда взялся сколиоз?

    Позвоночник, как и любая система организма находится в постоянном равновесии, а незначительные смещения центра тяжести и слабость мышц «кора» могут деформировать его и повлиять на организм в целом. От физиологически правильной осанки зависит работоспособность и деятельность внутренних органов, в особенности, головного мозга, органов дыхания и кровообращения. При нарушениях осанки образуются новые условно - рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, выявляется асимметрия и укорочение конечностей, уровень стояния тазовых костей и ключиц, а также сопутствующие нарушения это - уменьшение лёгочной функции, развитие правожелудочковой недостаточности, боли и неврологический дефицит. В данной статье мы рассмотрели: Откуда взялся сколиоз? Норма осанки и физиологическое положение позвоночного столба. Патогенез и последствия деформации позвоночного столба.

    Какие лекарства помогут выйти из запоя

    Зависимость от алкоголя – это психологическое нарушение, выражающееся в неконтролируемом стремлении к употреблению этанола. Для коррекции этого состояния требуется применение препаратов. Эффективное восстановление без фармакологической поддержки может оказаться сложным или недостижимым. Клиника «Гармония» предлагает круглосуточную помощь по выводу из запоя в Москве. Чтобы задать вопросы, заполните форму обратной связи на сайте, и мы вам перезвоним.

    Почки и алкоголь

    Действие спиртных напитков часто приводит к осложнениям, опасным для жизни человека. Почки и алкоголь несовместимы, но какие последствия возникают на фоне интоксикации и сколько можно выпить без нарушения работы мочевыделительной системы, знает не каждый человек. Назвать конкретные факторы опасности врач может только при изучении анамнеза пациента, но существуют наиболее частые риски, которые рассмотрим этой статье.

    Алкоголь при гастрите

    Употребление спиртных напитков приводит к осложнениям со стороны всех систем. Но в первую очередь этанол влияет на слизистую верхнего отдела пищеварительной системы, откуда всасывается в кровоток и попадает в другие органы. Связанный с алкоголем гастрит, а также результат влияния спирта на прогрессирование других воспалений ЖКТ, требует обращения к врачу для обследования, составления лечебной диеты и фармакотерапии.

    Как алкоголь влияет на работу мозга

    Мозг – сложный и наименее изученный орган, который является центром нервной системы, управляющим всеми процессами, от базовых функций поддержания жизни до сложнейших когнитивных операций. Мозг и алкоголь несовместимы: опьянение оказывает разрушительное влияние на нейроны, снижает интеллект, приводит к распаду личности. Подробнее вред спиртного для ЦНС и вопрос, можно ли пораженный алкоголем мозг восстановить в ходе лечения, рассмотрим в этой статье.

    Страх занял всё пространство внутри? - Техники самопомощи в стрессовой ситуации

    Страх занял всё пространство внутри? Давайте разберёмся, чем вы можете себе помочь. -  Техники самопомощи в стрессовой ситуации В данной статье расмотрим по шагам техниуи самопомощи в стрессовой ситуации, а так же разберем, чем Вы можете себе помочь.

    Остеохондроз — возможно ли вылечить?

    Слово «остеохондроз» происходит от греческого «оsteon» кость и «hondros» хрящ, суффикс «-osis» означает дегенеративный характер процесса. Следует обратить внимание на то, что это не заболевание, а процесс нормального старения позвоночника. Эти осложнения остеохондроза проявляются множеством симптомов, таких, как:

    Вакцинация ЗА или ПРОТИВ? Нужна ли нам вакцина?

    Алкогольная интоксикация печени: симптомы патологии

    Алкогольная энцефалопатия

    Алкогольная энцефалопатия – это заболевание, при котором поражаются мозговые клетки. И связано это с постоянным приёмом алкоголя. Обычно проблема возникает на 2–3 стадии зависимости. Расстройство нельзя игнорировать, поскольку оно приводит к необратимым последствиям и даже смерти. Своевременное лечение позволяет не допустить многих осложнений.

    Рак желудка: первые признаки, симптомы

    Алкогольная эпилепсия

    Алкогольная эпилепсия – это патологическое состояние, проявляющееся в виде судорожных либо бессудорожных приступов. Возникает расстройство из-за приёма спиртных напитков, может проявляться как при разовом употреблении алкоголя, так и при затяжной зависимости. Это расстройство нельзя оставлять без внимания, оно опасно развитием осложнений.

    Как напугать алкоголика, чтобы бросил пить

    Встретившись с зависимостью родственника от спиртного, близкие часто пытаются помочь алкоголику бросить пить, принимая разные меры – от ограничений до угроз. Однако такие методы могут непреднамеренно привести к углублению зависимости. Основным является осознание разрушительного влияния поведения на собственную жизнь. Исключительно при понимании необходимости лечения человек может начать путь к отказу от спиртного. Алкоголизм представляет собой задачу, решение которой требует всестороннего подхода, охватывающего различные области жизни зависимого. В клинике «Гармония» вы можете получить не только медикаментозную помощь, но и психологическую поддержку. Оставьте свои контакты в форме обратной связи – мы вам перезвоним.

    «Глицин» при похмелье: как принимать

    «Глицин» – это аминокислота, которая способствует улучшению психического равновесия при высоких интеллектуальных и физических нагрузках. Этот компонент активно используют студенты и спортсмены. Его также применяют для смягчения симптомов, связанных с отказом от продолжительного употребления спиртного, и снижения последствий, вызванных алкогольным воздействием на мозговую активность. «Глицин» способствует более быстрому очищению организма от вредных веществ и стимулирует обменные процессы в нервной системе.

    Осложнения после запоя

    Употребление алкоголя часто становится средством мгновенного расслабления. В этом образе жизни этанол вытесняет карьеру, дружбу, семейные ценности, превращая существование в чередование пьянки и трезвости. Продолжительные запойные периоды болезненны как для пьющего, так и для его окружения. На физиологические проявления наслаиваются глубокие психологические травмы, разрушительно действующие на всю семью. Рассмотрим в этой статье основные последствия запоев в разных аспектах жизни.

    Использование «Корвалола» при запоях

    Похмелье – состояние дискомфорта, вызванное употреблением алкогольных напитков, то есть отравление организма токсинами. Его интенсивность связана с количеством выпитого алкоголя. Человек испытывает головные боли, тошноту, учащение сердечного ритма. Чтобы уменьшить выраженность этих симптомов, некоторые принимают разнообразные препараты, в том числе «Корвалол». Целесообразность его применения в состоянии похмелья наркологи отрицают.

    Янтарная кислота при похмелье: как применять, эффективность

    Похмелье характеризуется рядом неприятных симптомов, включая сухость во рту, головокружение, мигрени. Одним из средств для преодоления острых проявлений похмелья является янтарная кислота. Она имеет способность облегчать симптомы, не оказывая негативного действия на организм.

    Медицинская помощь для всей семьи

    -10%

    на все услуги

    Выгода при заведении медицинских карт для всех членов семьи

    Нажимая кнопку «Заказать звонок», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

    Схема проезда

    +7 (863) 303-36-07

    info@garmonia-clinica.ru

    Ежедневно, без выходных

    Получите консультацию специалиста бесплатно

    Оставьте заявку и поговорите с врачом о ваших проблемах и вариантах решения

    Нажимая кнопку «Оставить заявку», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

    Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+